運動處方上的內容 最重要的是什麼？
運動處方上的內容，最重要的是什麼？一定有很多人說是運動的項目，比方說：仰臥起坐、跑步、伏地挺身等等，也有人會說是組數、次數和重量，這些都重要，但最重要的是你每一項要素都要兼顧到，有哪些要素呢？就是運動處方必須有運動頻率、運動時間、運動強度這些要素，缺一不可，我們常說「運動333」，就是指這三個要素，每週運動至少三次(運動頻率)，每次30分鐘(運動時間)，運動時讓每分鐘心拍數跳到130下(運動強度)。
健走跑步是很好的有氧運動！健身房做重量訓練也很好！
很多人以為健身運動會讓我們的體適能水準不斷進步，所以要越做越多，才能維持效果，以此推斷，所有參與的人到最後可能都要每天花很多時間在運動上，因為體力要靠累積的方式，才能保持，這樣好像不合邏輯，所以我們得到一個結論：做的越多不見得越有效果，這就是說，只要用對方法，不用做很多，就會有效果，也可以說，想要提昇體適能水準，不只是依賴訓練的份量，訓練的方式也很重要。
為什麼不能連續運動三天，然後休息四天嗎？這樣也是運動333啊！其實主要原因有三點：
1. 聽過週末運動狂嗎？有人把一週的運動量集中到週末，造成運動過量，不但讓身體過於疲倦，無法達到效果，更容易因為過於勉強而導致運動傷害。
2. 重量訓練不同於有氧運動，需要讓肌肉有復原及修補的時間，大約是48小時，所以兩天一次最有效果，每天做反而難以進步。
3. 要養成一個好習慣並不簡單，包括我們的身體和心理都要加以調適，可能要花一段時間，如果隨隨便便就被破壞，那麼是絕對無法養成的，所以要盡可能的保持，只要了解後就不難達到。
來源：健身運動協會網站 http://www.exercise.org.tw/Excercise_Journal/Excercise_Journal_1_page.asp?file=D206040002.htm
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