各類運動消耗熱量表
每運動10分鐘可以消耗的熱量 單位：卡
運動項目 | 50公斤 | 55公斤 | 60公斤 | 65公斤 | 70公斤 |
搖呼拉圈 | 19 | 21 | 23 | 25 | 27 |
下樓梯（15階） | 0.1 | 0.11 | 0.12 | 0.13 | 0.14 |
上樓梯（15階） | 0.3 | 0.33 | 0.36 | 0.39 | 0.42 |
騎腳踏車（8.8公里∕小時） | 25 | 27.5 | 30 | 32.5 | 35 |
走 步（4公里∕小時） | 25.8 | 28.4 | 31 | 33.6 | 36.2 |
拉筋運動 | 21 | 23 | 25 | 27 | 29 |
高爾夫球 | 30.8 | 33.9 | 37 | 40 | 43.2 |
保齡球 | 33.3 | 36.7 | 40 | 43.3 | 46.7 |
快走步（6公里∕小時） | 36.7 | 40.3 | 44 | 47.7 | 51.3 |
划船 （4公里∕小時） | 36.7 | 40.3 | 44 | 47.7 | 51.3 |
有氧舞蹈 | 42 | 46 | 50 | 54 | 59 |
羽毛球 | 42.5 | 46.8 | 51 | 55.3 | 59.5 |
排球 | 42.5 | 46.8 | 51 | 55.3 | 59.5 |
乒乓球 | 44.2 | 48.6 | 53 | 57.4 | 61.8 |
溜冰刀（16公里∕小時） | 49.2 | 54.1 | 59 | 63.9 | 68.8 |
網球 | 51.7 | 56.8 | 62 | 67.2 | 72.3 |
爬岩（35公尺∕小時） | 58.3 | 64.2 | 70 | 75.8 | 81.7 |
滑雪（16公里∕小時） | 60 | 66 | 72 | 78 | 84 |
溜直輪排 | 67 | 73 | 80 | 87 | 93 |
手球 | 73.3 | 80.7 | 88 | 95.3 | 102.7 |
跳繩 | 75 | 82 | 89 | 97 | 104 |
慢跑 | 78 | 85 | 94 | 97 | 100 |
拳擊 | 95 | 104.5 | 114 | 123.5 | 133 |
蛙式游泳 | 99 | 108 | 118 | 128 | 138 |
划船比賽 | 103.3 | 113.7 | 124 | 134.3 | 144.7 |
自由式游泳 | 145 | 160 | 175 | 189 | 204 |
各種運動所消耗的總熱量與運動時間的長短有極密切的關係。
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